医療法人社団　爽治会

こんにちは！国沢内科医院です。
皆様は、ゴールデンウイークどうすごされましたか？
コロナの影響で外出できず・・・ストレスが溜まったり・・・運動不足になったり・・・していませんか？

今日は、自宅でできる簡単な体操や、食事について書こうと思います。

まずは簡単な体操を紹介します。

1　足の後ろ上げ

　　　(1)両足を少し開き、いすから少し離れて立ちます。

　　　　両手でいすの背をつかみ、上体だけ45度ほど前に傾けます。

　　 （2)片足をゆっくり後ろに上げます。

　　　　このとき、ひざが曲がらないようにするのがポイントです。

　　　(3)1秒間かけて、ゆっくり元の姿勢に戻します。

2 4分の1スクワット

　　　(1)両足を肩幅よりも少し広めに開いて立ちます。

　　　(2)上体をまっすぐにしたまま、「1・2・3・4」と4段階にわけ、ゆっくりとひざを曲げて腰を落とします。

　　　　4分の1くらいの軽めの屈曲で十分です。

　　　(3)➁と同様に「1・2・3・4」でゆっくりとひざを伸ばし、元の姿勢に戻ります。

3 つま先立ち

　　　(1)軽く両足を開き、いすから少し離れて立ちます。

　　　(2)つま先を軸にして「1・2・3・4」でゆっくりとかかとを上げ、「1・2・3・4」でゆっくりとかかとを下ろします。

　　　　※バランスが取りにくいときは、いすの背や壁に手をそえて行うとよいでしょう。

筋力トレーニングと合わせて効果アップ、毎日の食事のポイント

（1） 1日3食を規則正しく、バランスのよい食生活を！

朝・昼・夕の食事を規則正しくとると、生活にもリズムが生まれます。

毎食に、主食（ごはん、パン、麺など）と主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）、副菜（野菜料

理など）をそろえると栄養バランスがよくなり、「エネルギー」と「たんぱく質」と「ビタミン・ミネラル」

を効率よくとることができます。外食や市販の惣菜を利用する場合も、バランスのよい食事を心がけましょう。

また、薬味や香辛料、だしのうまみなどを上手に利用し、塩分を控えましょう。

（2）上手に栄養補給を！

一度に少しずつしか食べられない人は、間食を利用して上手に栄養補給しましょう。

ヨーグルトやチーズなどの乳製品や果物がおすすめです。

（3）水分補給も忘れずに！

　最近暑くなってきましたし、高齢になると喉が渇く感覚も鈍くなるため、脱水症状を起こしやすく心筋梗塞や脳梗塞の原因になることもあります。

運動の前後は特に気をつけ、起床後や外出前など、こまめな水分補給を心がけましょう。

外出したら手洗い、うがいで感染予防に努め、運動し筋力維持を心掛け、バランスのとれた食事で元気な体を作りましょう♪
そして、脱水になりやすい季節が来ました。しっかり水分をとり、脱水に気を付けましょう！！